Ах, выгорание. Это немотивированное чувство, когда мы думаем, что все плохо. Конечно, жизнь — это баланс, но необходимо так устроить свой быт и свою работу, чтобы к концу окончания аспирантуры прийти с готовым текстом диссертации. Нет времени останавливаться, нет времени терять годы.
Выгорание — это серьезная проблема, которая может возникнуть в любой момент во время написания диссертации. Если вы боретесь с отсутствием мотивации, я призываю вас искать силы в вашем окружении и реализовывать некоторые шаги, которые описаны ниже, чтобы вернуть контроль над своей мотивацией по подготовке диссертации.
Диссертация может нас как поднять в личных глазах, так и нанести нам значительный урон в умственном, физическом и эмоциональном плане.
Выгорание при работе над диссертации — это уникальный тип выгорания. Вы взволнованы, задаете себе все новые вопросы, погружаетесь с головой в задачу, и вдруг вы начинаете осознавать, что вкладываете все больше и больше сил и времени в работу над диссертацией, а сумма отдачи – все меньше и меньше.
Возможно вы переутомились и не только физически, а больше эмоционально. Вы знаете, что темп, в котором вы работаете, непостоянен, так как вы не можете превратиться в робота. Но вы мало что можете сделать, когда работаете в сжатые сроки и теряете мотивацию, а с ней и темп в работе.
Так что, получается, что вы обречены потерять покой и счастье, пока пишите диссертацию?
Нет.
Хотя вы не сможете полностью избежать выгорания, вы сможете сделать некоторые вещи, чтобы поддержать себя в рабочем состоянии.
Скажите «нет» некоторым своим действиям и не вините себя.
Как бы вам не хотелось думать, что вы умеете все планировать, придется признать, что часть дел, которыми вы привыкли заниматься, придется на время отложить. Это как в жонглировании — какие-то шары надо убрать, чтобы справиться с остальными. Тем более, что вы сами становитесь все более и более напряжены, так как сроки, выделенные на свою диссертацию, подходят к концу. Необходимость сказать «нет» каким-то вещам, которыми вы любите заниматься, невероятно сложная штука и не вините себя, если ваши друзья на время на вас немножечко обидятся.
Самосохранение.
Стили работы у всех разные, и это один из случаев в вашей жизни, когда вы имеете право на самосохранение. Вы лучше знаете, что вам нужно в данный момент сделать, чтобы убедиться, что вы поняли, что готовы продолжить работу над диссертацией. Не позволяйте какому-либо мнению сбить вас с цели, например, что написание вашей диссертации «должно» выглядеть именно так, это повлияет на ваши решения и приведет только к еще большему изнеможению. Прислушивайтесь только к тем замечаниям, которые сочтете нужными.
Награждайте себя.
Вы закончили главу, или наконец получили ту формулировку в параграфе, к которой стремились. Наградите себя встречами, сладостями, или занятием, которое вам нравится. Побольше побудьте с детьми, если они у вас уже есть. Не вините себя, что потратите в этот момент немного больше денег, чем всегда. Вы не разоритесь. Когда вам нужны силы, вам полезно сделать вашу жизнь немного проще и при этом получить удовольствие от вещей.
Определите свои пределы в социальном общении.
Если вы общительный человек и не привыкли работать по плану, или в неурочное время, поймите, что вам необходим рывок для завершения диссертации. Вы должны себе просто сказать: «Я начал это дело, и я его завершу». Пересмотрите свой график, запишите на листе бумаги, как у вас проходит день, и вы увидите, что очень много времени у вас уходит «в никуда». Хотя в целом социальное время и взаимная «вентиляция» полезны от выгорания, но знайте свои пределы! Не позволяйте чужим ожиданиям вторгаться в ваше депрессивное время.
Если выгорание наступило после предзащиты.
Выгорание после предзащиты, которую вы не прошли, или прошли с замечаниями, может быть только в одном случае: вы просто не до конца понимаете на чем основан научный процесс.
Научный процесс основан на культуре дебатов и совместной критике. Поэтому, когда мы слышим критику в наш адрес, мы вступаем в атаку и защищаем вещи, которые считаем правильными. Это нормальная реакция – отстаивать свою точку зрения.
Но критика – это благо, особенно для молодых соискателей. Не относитесь серьезно к критике, которую считаете неверной, или преднамеренной. К сожалению, встречаются пока (и не мало) «доброжелателей», которые критикуют для того, чтобы показать свою значимость. Они могли даже не открыть вашу диссертацию и мельком видели ваш автореферат, но высказать свое заведомо негативное отношение считают своей обязанностью. Такую критику просто пропускайте, она не о вашей диссертации.
Но, относитесь к хорошей критике с пониманием и не считайте, что это негативное отношение к вам, или вашей диссертации. Обязательно разберитесь, если критика помогает вам продвинуться, или улучшить текст — это замечательно. Приветствуйте такую критику.
Подготовка вашей диссертации — это незаменимый опыт в вашей жизни и здесь главное не поддаться чувству выгорания.